今日から始める健康習慣：スマホで歩数計アプリを活用する方法
毎日のウォーキングをもっと楽しく：スマートフォンの歩数計アプリを活用しませんか
「最近、運動不足が気になって、もう少し体を動かしたいけれど、なかなか続かないものですね。」 「ウォーキングはしているけれど、どれくらい歩いているのか、目標に届いているのかが分かりづらいのよね。」
このようなお気持ちを抱えている方は、きっと少なくないことでしょう。健康のために何か始めたいと思っても、新しい機器を揃えたり、複雑な設定をしたりするのは億劫に感じてしまうものです。
でも、ご安心ください。実は、皆様がお持ちのスマートフォンが、頼れる健康パートナーになってくれることをご存知でしょうか。今回は、スマートフォンに最初から入っている「歩数計アプリ」を使って、毎日のウォーキングをもっと楽しく、そして健康習慣を無理なく続けるための方法をご紹介いたします。特別な準備は不要です。スマートフォン一つで、今日からすぐに始められますよ。
なぜスマートフォンの歩数計アプリがおすすめなのでしょうか
スマートフォンに搭載されている歩数計アプリは、健康的な生活を送りたいと考える方にとって、とても便利なツールです。その魅力は、主に以下の三点にあります。
- 特別な機器は不要です： 新たに歩数計を購入する必要はありません。いつも持ち歩いているスマートフォンが、そのまま歩数計として機能します。
- 自動で記録してくれます： アプリを起動しっぱなしにする必要もなく、スマートフォンを携帯して歩くだけで、自動的に歩数を記録してくれます。いちいち操作をする手間がありません。
- 目標設定と達成感が得られます： 毎日の歩数を目で見て確認できるため、目標を立てやすくなります。目標を達成できた日は、その達成感が次の日の励みにもつながるでしょう。
スマートフォンの歩数計アプリを見つけて使ってみましょう
ほとんどのスマートフォンには、最初から歩数を記録する機能やアプリが備わっています。ここでは、代表的な二つのアプリと、その基本的な使い方をご紹介します。
iPhoneをお使いの場合：「ヘルスケア」アプリ
iPhoneには「ヘルスケア」というアプリが最初から入っています。
- アプリを見つける：
- スマートフォンの画面にある、白い背景にピンク色のハートマークが描かれたアイコンを探してください。これが「ヘルスケア」アプリです。
- アプリを開く：
- そのハートマークのアイコンを指で軽く触れて（「タップ」といいます）、アプリを開きます。
- 歩数を確認する：
- アプリを開くと、いくつかの項目が表示されますが、画面下の方にある「概要」という項目（または「ブラウズ」）を押し、「アクティビティ」の中から「歩数」という項目を探してみてください。
- そこに、今日一日どれくらい歩いたかが数字で表示されているはずです。
- 日ごとの変化を見ることもできますので、昨日の歩数と比べてみるのも良いでしょう。
Androidスマートフォンをお使いの場合：「Google Fit」アプリ
Androidスマートフォンには「Google Fit」というアプリが最初から入っていることが多いです。
- アプリを見つける：
- 画面にある、複数の色が組み合わさった扇のようなマーク、または人の形をしたアイコンを探してください。これが「Google Fit」アプリです。
- アプリを開く：
- そのアイコンを指で軽く触れて、アプリを開きます。
- 歩数を確認する：
- アプリを開くと、今日の歩数や運動時間などが表示されます。
- もし「歩数を数えることを許可しますか？」といったメッセージが出た場合は、「許可する」や「ONにする」を選んでください。これはアプリがスマートフォンの動きを感知するために必要な設定です。
- 画面を上下に指でなぞると（「スクロール」といいます）、過去の記録や週ごとの合計なども確認できます。
もっと活用するためのヒント
歩数計アプリは、ただ歩数を記録するだけでなく、健康習慣を続けるための様々なサポートをしてくれます。
- 目標を設定してみましょう： 多くの歩数計アプリには、「一日に〇〇歩」といった目標を設定する機能があります。無理のない範囲で目標を立てて、達成できた時の喜びを感じてみましょう。
- 通知機能を活用する： アプリによっては、「そろそろ少し歩いてみませんか？」といった形で、歩くことを促すメッセージをスマートフォンの画面に表示する機能があります。これを利用すると、座りっぱなしを防ぎ、意識的に体を動かすきっかけになります。
- 他の健康記録と一緒に： 血圧や体重などを記録する別のアプリや手帳と合わせて歩数も記録すると、より包括的に自分の健康状態を把握できます。
操作に困ったときの簡単な解決策
もし「歩数がうまく数えられない」「アプリが見つからない」といったことがあれば、次のことを試してみてください。
- スマートフォンを身につけて歩く： スマートフォンをカバンの中に入れっぱなしにしていると、動きが正確に感知できないことがあります。ズボンのポケットに入れたり、手に持ったりして歩くと、より正確に歩数を数えられます。
- スマートフォンの設定を確認する： アプリが歩数を数えることを許可しているか、スマートフォンの設定で確認してみましょう。「設定」から「プライバシー」や「アプリの権限」といった項目を探し、「歩数計」や「身体活動」の許可が「ON」になっているかを確認してみてください。
- 家族や詳しい方に相談する： もしご自身で解決が難しい場合は、遠慮なくご家族やスマートフォンの操作に詳しい方に聞いてみてください。きっと快く助けてくれるはずです。
毎日の一歩一歩が、健やかな未来へつながります
スマートフォンの歩数計アプリは、私たちの健康習慣を優しくサポートしてくれる、とても身近なテクノロジーです。難しい操作はほとんどありませんので、まずは気軽に試してみてはいかがでしょうか。
今日からスマートフォンを片手に、少し意識して歩いてみる。その一歩一歩が、きっと毎日の暮らしをより豊かに、そして健やかなものに変えてくれるはずです。無理なく、ご自身のペースで、ぜひ健康的な生活を楽しんでください。